((FCmáxima - FCreposo)x % intensidad) + FCreposo
Recordar que la FCmáxima = 220 - edad
Y las intensidades para calcular la Zona de Actividad Saludable (ZAS) son 60 y 85 % (en la fórmula pondríamos 0,60 y 0,85). Tendríamos que calcular dos fórmulas para saber en qué rango de pulsaciones tendríamos que correr para conseguir mejoras cardio-pulmonares.
Ej. Para una persona con 25 años y una frecuencia cardíaca en reposo de 64 pulsaciones por minuto, ¿cuál sería su Zona de Actividad Saludable?
Sabemos que su FCmáxima es 220-25= 195
Su FCreposo=64
Y las intensidades son 0,60 y 0,85
Por lo tanto:
((195-64)x0,60)+64=142
((195-64)x0,85)+64=175
Su Zona de Actividad Saludable durante el ejercicio tiene que oscilar entre 142 y 175 pulsaciones por minuto para conseguir mejoras a nivel cardio-pulmonar.
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