FÓRMULA DE KARVONEN

Como hemos visto en clase esta sería la fórmula de Karvonen:

((FCmáxima - FCreposo)x % intensidad) + FCreposo

Recordar que la FCmáxima = 220 - edad

Y las intensidades para calcular la Zona de Actividad Saludable (ZAS) son 60 y 85 % (en la fórmula pondríamos 0,60 y 0,85). Tendríamos que calcular dos fórmulas para saber en qué rango de pulsaciones tendríamos que correr para conseguir mejoras cardio-pulmonares.

Ej. Para una persona con 25 años y una frecuencia cardíaca en reposo de 64 pulsaciones por minuto, ¿cuál sería su Zona de Actividad Saludable? 

Sabemos que su FCmáxima es 220-25= 195

Su FCreposo=64

Y las intensidades son 0,60 y 0,85

Por lo tanto: 

((195-64)x0,60)+64=142

((195-64)x0,85)+64=175

Su Zona de Actividad Saludable durante el ejercicio tiene que oscilar entre 142 y 175 pulsaciones por minuto para conseguir mejoras a nivel cardio-pulmonar.